スクワットの効果がエグい!自宅で4分でできる男のスクワット術

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スクワットの効果がエグい!自宅で4分でできる男のスクワット術

どうせ筋トレするなら、お腹のぽっこりをなくしたり、痩せたいなら効果の最も高いものをしたいですよね。

結論から言うと、筋トレの中で最も効果の高いのはスクワットです。

 

効果があるのはわかってるけど、、、

「スクワットはバーベルやダンベルを使わないと効果がないの?」

「スクワットを自重でやるなら、100回以上やらないと効果ないんじゃない?」

といった具合に、スクワットは実行するのがめんどくさいというイメージがあると思うのですが、安心してください!笑

 

本記事で紹介するスクワットは、僕が毎朝やってるものでして、

  • バーベルやダンベルを使う必要がない
  • 回数も気にする必要がない
  • 最も痩せる効果が高い
  • 自宅にいながらたったの4分でできる

超簡単なスクワット方法です。

 

控えめに言って、最強にコスパの良いスクワットです。

ちゃんとした根拠も説明します。

スクワットはダイエット効果が最強

スクワットはダイエット効果が最強

スクワットの効果を説明していく前に、筋トレをする人の多くの人がお腹を引き締めたい、腹筋を割りたいという人がほとんどだと思います。

 

腹筋をしてもお腹は引き締まらない

お腹を引き締めたい人や腹筋を割りたい人の多くが腹筋運動をしてますが、はっきり言って腹筋運動だけでは腹筋を割るのは不可能です。

腹筋が割れてない原因は、腹筋がないからではなく、お腹周りの脂肪が多いから割れていないんですね。

なので、腹筋を割るには、腹筋運動をするのではなく、脂肪を減らすための運動をしなければなりません。

この辺は、メンタリストDaigo氏も以下の動画で言及していて、アブローラーをdisって筋トレ界隈で物議を醸してましたねw

 

スクワットは脂肪燃焼効果が最も高い

腹筋を割りたいなら脂肪燃焼効果の高いスクワットをおすすめします。

8週間スクワットを毎日100回したグループと何もしなかったグループを比較した研究があって、その研究によると、なんと平均で4%も脂肪が燃焼したそうです。

しかも、研究対象は本来体脂肪が減りづらい、細身の人です。

スクワットは脚周りの最も大きな筋肉なので、それだけ消費カロリーも大きいことからも脂肪燃焼効果が高いのは頷けます。

 

最も効果のあるスクワット方法を紹介【自宅で簡単】

最も効果のあるスクワット方法を紹介【自宅で簡単】

スクワットが筋トレのなかで最も痩せる効果があることを説明しました。

ここからは、おすすめのスクワット方法を紹介していきます。

 

バーベルやダンベルはおすすめしない理由

スクワットの種類として、バーベルやダンベルを使ったスクワットが有名ですが、バーベルやダンベルを使ったスクワットはおすすめしてません。

バーベルやダンベルでのスクワットは筋力をつけることを目的としているため、脚に筋肉がつきすぎて太くなってしまうというデメリットがあります。

また、バーベルやダンベルでスクワットする場合、ジムに行くか、もしくはバーベルやダンベルを購入する必要があり、めんどくさいんですよね。

 

回数は気にしなくてOK

「スクワットは100回以上やらないと効果がないんじゃない?」といった具合に、スクワットの回数を気にする人が結構いますが、今回紹介するスクワットでは回数を気にする必要はありません。

1日100回って気が滅入りますもんね(苦笑)

 

最も効果の高いスクワットは、HIIT×スクワット

僕がよくやっているスクワットは、HIITを組み合わせたスクワットです。

HIITは、高強度インターバルトレーニングと言って、20秒ガチで動いて、10秒休むを1セットとして、それを8セット行うトレーニング方法です。

単純な筋トレやランニングよりも脂肪燃焼効果があることが科学的にも証明されており注目を集めています。

 

HIITのメリット

  1. 効果がめちゃくちゃ大きい…持久力・筋肉量・ミトコンドリアの活動量(アンチエイジング効果)アップ、新人代謝アップ、血圧・血糖値改善、全身の炎症が減少など、他のトレーニングよりも6倍の効果があると言われている
  2. 10分以内で済む…基本的なHIITは1回4分という超時短トレーニング
  3. バーベルやダンベルなどの器具なしで自宅でできる…基本的には自重を使ったトレーニングメニューが主軸

参考文献:最強の脂肪燃焼トレーニング「HIIT」にはアンチエイジング効果もあるみたいよ

 

具体的には以下のYoutubeを見ながら、やればOKです。

スクワットをメインにしたHIITになってまして、僕も朝取り組んでます。

 

スクワットの効果が出る期間は?

スクワットの効果が出る期間は?

ひとくちにスクワットの効果が出るまでの期間と言っても、HIIT×スクワットには、脂肪燃焼効果だけでなく、ほんとに多くの効果があるので、それぞれバラバラに出てくるというのが実際のところです。

脂肪燃焼効果だけに絞ってみても個人差がありますが、HIITを取り入れたスクワットを週3〜4回の頻度で行えば、8週間で目に見えて大きな効果が出てくるでしょう。

 

スクワットの効果を最大限に高めるサプリメント

スクワットの効果を最大限に高めるサプリメント

スクワットの効果を最大限に高めるために、サプリメントを補給しましょう。

 

プロテイン

プロテインは絶対に飲んでください。飲まないのはまじでもったいないレベルですね。

プロテインには、筋肉量を増やす効果や食欲を減らす効果まであります。

また、うつ病が治ったという例まであるくらい、メリットだらけなんですよね。

参考文献:あらためて「ホエイプロテイン」の素晴らしさを並べてみる

 

クレアチン

クレアチンは、筋トレには必須のサプリメントです。

筋肉量が増えるといった研究結果も出てます。

ストレス対策やアンチエイジングにも効果があると言われています。

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  • この記事を書いた人

シロネコ

通称:恋愛テロリスト〜男の恋愛に革命を起こす〜 10000人以上のナンパ実践経験とメンタリズムに基づくモテ理論を発信中。 経験人数は200人超。 現在は池田エライザ似の美女と半同棲中で落ちついた生活を送っている。 日本男児の脱草食化が我が人生のミッションである。 シロネコのプロフィールへ

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